Ressurser

Ukeprogrammet fra Glad igjen!

Her finner du hele ukeprogrammet fra Glad igjen!. Du kan skrive det ut og følge det uke for uke.

Måldokumentet fra Handlekraft

Her finner du mal for Kristian Halls system for måloppnåelse.

ABC-skjema

Her finner du et skjema du kan benytte ved ABC-metoden fra kognitiv adferdsterapi. Les dette innlegget for en innføring i hvordan du bruker det.

Skjema for søvnlogg

Her finner du søvnlogg-skjemaet. Les dette innlegget før du bruker søvnloggen.

Spillelister

Sanger som vil gjøre deg gladere: Songs That Will Uplift You
Dans deg glad: Dance Yourself Happy
Musikk å slappe av og roe ned med: Calm Down

Selvhypnose-opptak:

Les dette innlegget før du bruker selvhypnoseopptakene første gang. Her finner du tre versjoner av opptaket (klikk play under). Prøv alle versjonene, og benytt den som fungerer best for deg.

Versjon 1.1 uten musikk, induksjon “ned i berget”:

Versjon 1.2 uten musikk, induksjon “elveferd”:

Versjon 1.3 uten musikk, induksjon “elveferd”, innspilt langsommere:

Versjon 2.0 med musikk, induksjon “elveferd”:

Versjon 2.1 med ny musikk (laget av Vidar Akse), induksjon “elveferd”:

Opptak for veiledet meditasjon:

Her er et opptak for veiledet meditasjon (kroppsskanning), med musikk:

Her er et eldre opptak for veiledet meditasjon.