[et_pb_section admin_label=”Section” fullwidth=”off” specialty=”off” transparent_background=”off” background_color=”#000000″ allow_player_pause=”off” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” custom_padding=”0px||0px|” padding_mobile=”on” module_id=”newslettersection” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” make_equal=”off” use_custom_gutter=”off” gutter_width=”3″][et_pb_row admin_label=”Row” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” use_custom_gutter=”off” gutter_width=”3″ padding_mobile=”off” custom_margin=”0px||0px|” allow_player_pause=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” make_equal=”off” parallax_1=”off” parallax_method_1=”off” parallax_2=”off” parallax_method_2=”off” column_padding_mobile=”on”][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text admin_label=”Opt-In Text” background_layout=”light” text_orientation=”left” module_class=”slim-optin-text” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Abonnér på mitt gratis nyhetsbrev
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text admin_label=”Text” background_layout=”light” text_orientation=”left” module_class=”slim-optin-form” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”] [et_bloom_inline optin_id=”optin_0″] [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”Section” fullwidth=”on” specialty=”off”][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”Section” fullwidth=”on” specialty=”off”][et_pb_fullwidth_code admin_label=”Fullwidth Code”]<div class=”follow”>Følg meg: <ul class=”et-social-icons”> <li class=”et-social-icon et-social-facebook”> <a href=”http://fb.com/oppfraavgrunnen” class=”icon”> <span>Facebook</span> </a> </li> <li class=”et-social-icon et-social-twitter”> <a href=”https://twitter.com/@oppfraavgrunnen” class=”icon”> <span>Twitter</span> </a> </li><li class=”et-social-icon et-social-youtube”> <a href=”https://www.youtube.com/channel/UCnDLQURBaoky16aIjmeGvHQ” class=”icon”> <span>Youtube</span> </a> </li> </ul> </div> <hr>[/et_pb_fullwidth_code][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”Section” fullwidth=”on” specialty=”off” transparent_background=”off” allow_player_pause=”off” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” make_equal=”off” use_custom_gutter=”off” gutter_width=”3″][et_pb_fullwidth_code global_module=”1384″ admin_label=”Fullwidth Code Desktop” module_class=”hide-mobile” disabled=”off” saved_tabs=”all”]<div class=”follow”>Følg meg: <ul class=”et-social-icons”> <li class=”et-social-icon et-social-facebook”> <a href=”http://fb.com/oppfraavgrunnen” class=”icon”></a> </li> <li class=”et-social-icon et-social-twitter”> <a href=”https://twitter.com/@oppfraavgrunnen” class=”icon”></a> </li><li class=”et-social-icon et-social-youtube”> <a href=”https://www.youtube.com/channel/UCnDLQURBaoky16aIjmeGvHQ” class=”icon”> </a> </li> </ul> <a style=”color:#000000;” target=”_blank” href=”https://www.patreon.com/kristianhall” rel=”noopener noreferrer”>Støtt meg på Patreon</a></div> <hr>[/et_pb_fullwidth_code][et_pb_fullwidth_code global_module=”1385″ admin_label=”Fullwidth Code Mobile” module_class=”hide-desktop” disabled=”off” saved_tabs=”all”]<div class=”follow”>Følg meg: <ul class=”et-social-icons”> <li class=”et-social-icon et-social-facebook”> <a href=”http://fb.com/oppfraavgrunnen” class=”icon”></a> </li> <li class=”et-social-icon et-social-twitter”> <a href=”https://twitter.com/@oppfraavgrunnen” class=”icon”></a> </li><li class=”et-social-icon et-social-youtube”> <a href=”https://www.youtube.com/channel/UCnDLQURBaoky16aIjmeGvHQ” class=”icon”> </a> </li> </ul> <p style=”margin-top:-30px;><a style=”color:#000000;” target=”_blank” href=”https://www.patreon.com/kristianhall” rel=”noopener noreferrer”>Støtt meg på Patreon</a></p></div> <hr>[/et_pb_fullwidth_code][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”section” transparent_background=”off” allow_player_pause=”off” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” padding_mobile=”off” module_id=”blogsection” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” make_equal=”off” use_custom_gutter=”off” gutter_width=”3″][et_pb_row admin_label=”Row”][et_pb_column type=”2_3″][et_pb_text admin_label=”Blog Text” background_layout=”light” text_orientation=”left” module_id=”blogparagraphtext” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Gjesteinnlegg: Finn den store blå knappen din
Skrevet av: Lisbeth Marie Eggen
Hadde det ikke vært fantastisk om det hadde vært en blå knapp vi kunne trykket på for å slappe av og en rød knapp vi kunne trykket på når vi ville være i beredskap?
En metode for å bli tilstede her og nå er å bli bevisst egen pust og hvordan kroppen oppleves. Mange kaller dette for metoder for «å bli tilstede i egen kropp». Min erfaring er at vi kan prøve å tenke tanker som får oss til å slappe av og til å ha det bedre, men om vi har en uro i kroppen når vi ikke målet. Vi kan ikke styre følelsene, men vi kan til en viss grad styre tankene. Nye tanker kan deretter endre på følelsene våre. Øvelser for «å bli tilstede i egen kropp» kan ha samme funksjon. De kan, etter min erfaring, også hjelpe oss til å tenke mer rasjonelt når følelsene kjennes sterke og overveldende ut. En metode for å bli tilstede her og nå er som nevnt å bli bevisst egen pust og hvordan kroppen oppleves i øyeblikket du er i.
Mange teknikker for å bli bevisst pusten og egen kropp kan oppleves nokså sære for noen. Sannheten er at vi mennesker er skrudd sammen slik at vi kan overleve i vill natur med farer på alle kanter. Vi trenger ikke gå i dybden på hva som skjer med kroppen når vi opplever fare. «Alarmberedskapen» er ofte fellesbetegnelsen for en rekke reaksjoner i kroppen som skjer når vi gjør oss klare for å enten løpe fra situasjonen, kjempe eller gjemme oss. For å overleve i vill natur var det nødvendig at kroppen ikke trengte «å spørre hjernen» om den skulle gjøre seg motstandsdyktig mot faren eller ikke. I dag skulle vi gjerne oftere unngått å bli urolig når vi rasjonelt sett ikke trenger å kjempe mot en fare. Dessverre er vi mennesker ikke skrudd sammen slik.
Vi må leve med at vi mennesker i moderne tid har reaksjoner som urmennesket trengte for å overleve. På den andre siden kan disse reaksjonene som redsel og opplevelsen av å være i beredskap, hindre oss fra å oppleve positive følelser. Det kan hindre oss fra å utvikle oss. Mange opplever det å bli mer rolig som umulig. For noen er det kanskje umulig, livet kan være brutalt og riste i oss som et jordskjelv. Et lite tips er likevel å se på kroppen som en maskin med en knapp. Se for deg en maskin med en stor blå knapp. Når du trykker på den blå knappen går maskinen inn i en mer rolig arbeidsrytme. På tross av at hjernen din ikke har noen bruksanvisning kan vi sammenligne kroppen din med en maskin med en bruksanvisning og en blå knapp som vi kan trykke på for å roe den ned.
Nå er du sikkert spent på hvor den blå knappen, som får din kropp til å roe seg ned, befinner seg! Nøkkelen ligger i å puste på en annen måte. Du trenger ikke masse øvelse og teknikk for å forlenge ut-pusten din. Tell gjerne til seks, i et rolig tempo, når du puster ut. Når du puster inn kan du derimot teller til fire. Med det samme kroppen opplever at ut-pusten er lengre enn inn-pusten kan interessante reaksjoner settes i gang. Hadde du for eksempel løpt fra en bjørn i urtiden ville du fokusert på inn-pusten og du ville pustet så fort kroppen klarte for å få nok oksygen. En lang ut-pust «forbinder kroppen» derimot med hvile. Vi «forteller» med andre ord til kroppen vår at det ikke er noen fare i nærheten når vi tar lange ut-pust. Kroppen kan dermed sammenlignes med en avansert maskin med mange mekanismer.
Det er mange som mener at en kan bli mer kjent med andre ved å bli mer kjent med seg selv. Husk at andre også har en kropp som kan ha de samme mekanismene fra urtiden som deg. I dette blogginnlegget har det vært en god del fokus på at kroppen kan sammenlignes med en maskin. Både du og jeg kan bli mer kjent med både oss selv og andre om vi finner teknikker for å slappe bedre av. En av dem er gjennom pusten. Det å fokusere på ut-pusten kan «lure» kroppen til å skru av kroppens beredskap. Når vi går ut av forsvarsposisjonen i relasjonen til andre kan vi kanskje oppnå bedre kontakt og forståelse?
Jeg oppfordrer deg til å bli mer kjent med hva som får akkurat deg til å finne roen og til å få deg ut av forsvarsposisjonen. Du kan for eksempel sammenligne kroppen din med en maskin og spørre deg:
«Hvor er den blå knappen på min maskin som får meg til å slappe av?»
Om skribenten: Lisbeth Marie Eggen er 29 år. Hun er utdannet sosionom, og er for tiden i gang med en utdanning som pilatesinstruktør. Hun har vært interessert i psykologi, selvhjelp og mindfulness så lenge hun kan huske.
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_team_member admin_label=”Kristian Hall” name=”Kristian Hall” position=”Forfatter” image_url=”https://clientsites.thewebsitehub.net/kristianno/wp-content/uploads/2016/06/AuthorPic.jpg” animation=”off” background_layout=”light” header_font_size=”18″ body_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” saved_tabs=”all” module_id=”authorsidebar”]
Kristian Hall gikk gjennom elleve år med dyp depresjon som tenåring og student. Han overvant depresjonen ved å praktisere teknikker fra kognitiv atferdsterapi og positiv psykologi, og har vært fullstendig frisk i mer enn ti år. Teknikkene han brukte finner du i Opp fra avgrunnen.
Kristian har en misjon – å hjelpe flest mulig andre å bli kvtt sin egen depresjon. På denne bloggen finner du tips og teknikker du kan bruke i din egen ferd ut av depresjon – og mye mer.
[/et_pb_team_member][et_pb_sidebar admin_label=”Mest Lest” orientation=”left” area=”et_pb_widget_area_3″ background_layout=”light” remove_border=”off” header_font_size=”18″ body_font_size=”14″ module_id=”mestlestsidebar” saved_tabs=”all”]
[/et_pb_sidebar][et_pb_sidebar admin_label=”Mest Delte” orientation=”left” area=”et_pb_widget_area_4″ background_layout=”light” module_id=”mostdeltesidebar” remove_border=”off” header_font_size=”18″ body_font_size=”14″ saved_tabs=”all”]
[/et_pb_sidebar][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”row” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” use_custom_gutter=”off” gutter_width=”3″ padding_mobile=”off” module_id=”hide” module_class=”hide” allow_player_pause=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” make_equal=”off” parallax_1=”off” parallax_method_1=”off” column_padding_mobile=”on”][et_pb_column type=”4_4″][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Row” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” use_custom_gutter=”off” gutter_width=”3″ padding_mobile=”off” module_id=”sharerandomsection” allow_player_pause=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” make_equal=”off” parallax_1=”off” parallax_method_1=”off” parallax_2=”off” parallax_method_2=”off” column_padding_mobile=”on”][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text admin_label=”Share With Others Text” background_layout=”light” text_orientation=”center” module_id=”sharewithothers” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Del med andre:
[mashshare] [/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text admin_label=”Random Post” background_layout=”light” text_orientation=”left” module_id=”randompost” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Tilfeldig Post:
[arpw limit=”1″] [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]