Blogg

5 måter å redusere angst

Aug 10, 2020 | angst, Depresjon, Selvhjelp

Angst kan være grusomt, men heldigvis er det mye vi kan gjøre for å få det bedre. Her finner du fem måter å redusere angst.

Vanestabling

Jun 25, 2020 | Depresjon, Selvhjelp

Vanestabling er en kraftfull metode for å fase inn en ny positiv vane, ved å koble den til en annen vane du allerede gjør hver dag.

Hvordan tilgi seg selv

Jun 8, 2020 | Depresjon, Selvhjelp

Det er ikke lett å være menneske. På grunn av hvordan hjernen er bygd opp og fungerer, er det uunngåelig å ta feil. Hvordan tilgi seg selv?

Hva er livsrikdom

Jun 8, 2020 | Produktivitet, Selvhjelp

Livsrikdom er to ting, både en følelse og et begrep. Følelsen livsrikdom ligger et sted midt mellom tilfredshet og glede. Livsrikdom er samtidig summen av alt du har i livet som bringer glede.

Hvorfor du aldri skal sammenlikne deg med andre

May 18, 2020 | Produktivitet, Selvhjelp

Du er annerledes alle andre. Det er derfor urettferdig og meningsløst å sammenlikne deg selv med andre.

En hund kan gjøre underverker for din mentale helse

May 12, 2020 | Produktivitet, Selvhjelp

En hund kan gjøre underverker for din psykiske helse. Vurder å skaffe en.

Glad igjen! er oversatt til engelsk – gratis en begrenset periode

Apr 27, 2020 | Produktivitet, Selvhjelp

Glad igjen! er endelig oversatt til engelsk, under tittelen 14 Steps to Happiness. Nå kan du lese den gratis en begrenset periode.

Psykisk helse i koronaens tid

Mar 30, 2020 | Produktivitet, Selvhjelp

Vi kommer til å komme gjennom dette. Sammen. Stay safe!

Tre veier til gullnøkkelen

Mar 18, 2020 | Produktivitet, Selvhjelp

En del av kjernen av depresjon, er at man vanemessig legger merke til og vekter det vonde. Gullnøkkelen vekk fra depresjon er å lære seg hva man retter oppmerksomheten mot og legger vekt på.

22 måter å redusere stress på

Jan 24, 2020 | Produktivitet, Selvhjelp

Stress tærer på oss over tid. Her finner du 22 måter å redusere stress på.

Vi må kutte i ventelistene for hjelp ved psykiske lidelser

Jan 15, 2020 | Produktivitet, Selvhjelp

Den som sliter psykisk blir oppfordret til å søke hjelp. Men hvor tilgjengelig er hjelpen?

Gleden ved å få til ting

Jan 13, 2020 | Produktivitet, Selvhjelp

Det er mye glede å hente i å få til ting og nå sine mål!

Handlekraft: Ny bok i januar

Nov 27, 2019 | Produktivitet, Selvhjelp

Jeg kommer med ny bok i januar. Nå målene dine med Handlekraft!

Digitale selvhjelpsgrupper basert på Glad igjen!

Nov 6, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Jeg starter opp med digitale selvhjelpsgrupper – og den første starter nå i november!

Den guddommelige maskinen

Oct 29, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

For enklest mulig å forstå hvordan vi mennesker fungerer – og hvordan vi kan forbedre oss – benytter jeg meg av en grunnleggende modell der jeg ser på mennesket som en biologisk maskin.

Vil du støtte meg i min kamp mot depresjon?

Oct 29, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Støttespillerne mine (og de som kjøper bøkene mine) bidrar direkte til at jeg kan fortsette arbeidet med å hjelpe så mange som mulig ut av depresjon! Uten dere ville ikke dette arbeidet være mulig!

Vær snillere med deg selv

Oct 16, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Vi er alle mennesker som gjør feil fra tid til annen. Og det er helt greit. Vær snillere med deg selv!

Hev din frustrasjonsgrense

Oct 9, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Frustrasjonsgrensen er en terskel vi alle har, og som går der du ikke lenger kan trekke på skuldrene over noe. Slik går du frem for å heve din.

Til deg som har det for jævlig akkurat her og nå

Sep 27, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Vi mennesker endrer oss hele tiden. Men vi kan styre den prosessen i den retningen vi vil.

Gi akkurat passe blaffen

Sep 23, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Du kan gi blaffen i mye mer enn du tror. Les hvordan her.

Er denne tanken nyttig for meg?

Sep 17, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Dette er en teknikk for bare å la vonde og unyttige tanker og impulser passere

Hvordan unngå ensomhet – og få flere nære venner

Sep 6, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Ensomhet er vondt. Oppskriften på å unngå det, er å gradvis oppsøke de arenaene der du kan finne mennesker du kan bygge et vennskap med.

Foredrag 21/10: Hvordan bli kvitt depresjon, eller i det minste få det mye, mye bedre

Sep 5, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Den 21/10 holder jeg foredrag på Vega scene (Oslo), om hvordan du kan bli kvitt depresjon.

Hvordan håndtere øresus (tinnitus)

Sep 3, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Øresus eller tinnitus er en kronisk lyd man hører på grunn av en skade i det indre øret. Slik kan du håndtere denne plagsomme tilstanden.

Arbeidsbok til Glad igjen!

Aug 28, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Nå er arbeidsboken til Glad igjen! ute. Les mer om boken her.

Utdrag fra Livsrikdom – Livets skjer: Hvordan håndtere sorg

Aug 19, 2019 | Mening, Selvhjelp

Det fins ingen snarvei gjennom sorg. Du må ta tiden til hjelp. Et utdrag fra Livsrikdom.

Hvordan håndtere depresjon over verdens tilstand

Aug 12, 2019 | Mening, Miljø, Selvhjelp

Det er mye i verden som ikke ser bra ut. Hvordan kan du unngå depresjon over dette?

Utdrag fra Livsrikdom – Livets tre: Skap mer mening i livet

Aug 3, 2019 | Mening, Selvhjelp

Her finner du et utdrag fra Livsrikdom, fra den delen som heter Livets tre. Utdraget handler om viktigheten av mening i livet.

Tre ting sorgen (og boken jeg skrev om å sørge) har lært meg

Jul 29, 2019 | Selvhjelp

Gjesteinnlegg: Forfatter Kristiane M. Hansson forteller hva sorgen lærte henne

Hvorfor håndterer vi ikke klimakrisen?

Jul 24, 2019 | Klimaendring, Miljø

Hvorfor håndterer vi ikke klimakrisen, når vi vet hva vi må gjøre?

Finn den store blå knappen din

Jun 27, 2019 | Meditasjon, Selvhjelp

Gjesteinnlegg: Hadde det ikke vært fantastisk om det hadde vært en blå knapp vi kunne trykket på for å slappe av og en rød knapp vi kunne trykket på når vi ville være i beredskap?

Hva er depresjon – dypest sett. Og hvordan kan du komme ut av den.

May 27, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Hva er årsaken(e) til depresjon, og hvordan går man frem for å bli kvitt den?

Vinn en signert kopi av Livsrikdom

May 22, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Jeg lodder ut 10 signerte eksemplarer av Livsrikdom.

Livsrikdom: Strategier for å håndtere livet

May 18, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Livsrikdom handler om hvordan man kan håndtere livet – når det viser seg fra sin beste og verste side.

Livsrikdom: Strategier for å håndtere livet

Apr 25, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Endelig kommer jeg med ny bok! Livsrikdom handler om hvordan man kan håndtere livet – når det viser seg fra sin beste og verste side.

Spill kortene du har fått utdelt som best du kan

Feb 4, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Livet er grunnleggende urettferdig. Ulykker, sykdom og dødsfall rammer blindt. Hvordan kan man forholde seg til dette?

Vil du ha historien din på trykk?

Jan 8, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

Jeg jobber med en arbeidsbok til Glad igjen! som kommer andre halvår 2019. Vil du ha din historie på trykk i denne?

Å trene når du ikke har lyst eller ork

Jan 3, 2019 | Depresjon, Selvhjelp

I andre episode av podcasten min – Forandring nå, snakker jeg med Yngvar Andersen om trening når man ikke har lyst eller ork.

Jeg lanserer podcast: Forandring nå

Dec 13, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Jeg lanserer podcast – Forandring nå. I den snakker jeg med spennende mennesker som har kommet gjennom livets vanskeligheter på en god måte.

Hvordan bli kvitt bitterhet

Nov 26, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Bitterhet er en vond, og fullstendig ubrukelig følelse. Hvordan kan du bli kvitt den?

Å styre forventninger

Nov 20, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Det er mye mental helse i god forventningsstyring. På samme tid kan brutte forventninger føre til skuffelse, og for den som sliter kan det sågar være en viktig driver av depresjon.

Hvordan håndtere smerte og lidelse

Oct 29, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Smerter, tap og lidelse er uunngåelig i livet. Men hvordan kan man håndtere dem?

Hvordan holde seg selv glad

Oct 23, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Hva gjør du hvis du har en historie med depresjon, men stort sett er frisk i dag, og du merker at din gamle uvenn banker på døren.

Aksepter deg selv – selvmedfølelse

Oct 7, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Mange som er deprimerte sliter samtidig med selvforakt, og kanskje til og med selvhat. Hvordan kan du øke graden av aksept og selvmedfølelse du føler overfor deg selv?

Hvordan benytte meditasjon og selvhypnose for et bedre liv

Oct 2, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Meditasjon og selvhypnose er kraftige verktøy for å oppnå et bedre liv. Her kan du lære hvordan du kommer i gang.

Hvordan få unngå prokrastinering og få gjort mer

Sep 24, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Hvordan kan du unngå prokrastinering, få gjort mer i livet, og dermed øke mestringsfølelsen.

Hvordan få mer mening i livet

Sep 19, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Meningsløshet kan være en viktig driver til depresjon. Hvordan kan du øke graden av mening i livet?

Hvordan ta knekken på mentale demoner

Sep 5, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Mange har en hyperaktiv overkritisk stemme i hodet, som holder oss nede og forsterker depresjonen. Hvordan bli kvitt denne?

Virker programmet fra Glad igjen!?

Aug 30, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Boken Glad igjen! inneholder et komplett program for å bli kvitt depresjon. Men virker det?

Hva foregår i hodet til den deprimerte?

Aug 20, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Mange som sliter med depresjon, har en hyperaktiv indre kritikerstemme. Hvordan kan man stilne denne stemmen?

Hjelp til å følge programmet fra Glad igjen!

Aug 14, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

I boken Glad igjen! har jeg formulert et komplett program for å hjelpe folk ut av depresjon. Nå har jeg satt opp et system som vil støtte deg i å gjennomføre programmet.

Utløsere og dominoeffekter

Aug 5, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Når man er deprimert er det viktig å være klar over egne utløsere og reaksjonsmønstre, for senere å lære seg å unngå eller fjerne dem.

Hvordan slå hull i den svarte muren

Jul 27, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Å være deprimert er på mange måter som å leve inne i en svart mur, som farger alt du opplever. Med takknemlighet kan du begynne arbeidet med å rive ned muren.

Hvordan benytte terapi effektivt for å bli kvitt depresjon

Jul 22, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Terapi kan være helt vesentlig som et virkemiddel når man vil bli friskere fra depresjon. I denne videoen snakker jeg om en del sentrale prinsipper.

Hvordan sove bedre

Jun 11, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Hvordan sove bedre? Det er tema for femte film i Exit Depression-serien, som følger programmet fra Glad igjen!

Exit Depression 04 – Ny video i serien som følger programmet i Glad igjen!

May 30, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Exit Depression er en serie med korte videoer som følger programmet i Glad igjen! Her finner du den fjerde videoen i serien.

Ordene som endrer livet

May 28, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Vi er hele tiden i endring, vi er hele tiden på vei i en retning. Hvordan kan vi begynne en ny vei, som er bedre for oss?

Hvordan håndtere Restless Legs (RLS – rastløse bein)

May 22, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Restless legs/rastløse bein (RLS) er en plagsom lidelse. Her kan du lese om hvordan du kan håndtere plagene.

Hvordan bygge et nytt liv

May 15, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Hva gjør du for å bygge et nytt liv, når livet ditt er smadret av en vond skilsmisse, økonomiske problemer eller andre ting?

10 ting du kan gjøre for en som er deprimert

Apr 3, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Hva kan du gjøre for å hjelpe en du bryr deg om, som sliter med depresjon, eller en du mistenker gjør det.

Kortene livet har gitt deg

Feb 20, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Mye i livet er tilfeldig, og du kan ikke endre fortiden din. Samtidig er det mange ting vi faktisk har innflytelse over.

Dump sosiale medier!

Feb 13, 2018 | Depresjon, Samfunn

Sosiale medier kan være nyttige, men de er også knyttet til økt grad av depresjon. Bruk dem med måte – eller dropp dem helt!

La oss gjennomføre programmet sammen!

Feb 2, 2018 | Depresjon, Samfunn

Jeg får mange meldinger om interesse for å gjøre programmet i Glad igjen! sammen. Dette er en invitasjon til en digital selvhjelpsgruppe.

Lev bedre – som et steinaldermenneske

Jan 22, 2018 | Depresjon, Samfunn

Du kan droppe lendekledet, men jeg tror vi kan bli gladere hvis vi kopierer noen elementer fra livet til et steinaldermenneske.

Glad igjen! – et komplett program for å bli kvitt depresjon

Jan 3, 2018 | Depresjon, Selvhjelp

Glad igjen! er mitt svar på det følgende spørsmålet: Hva er den aller mest effektive behandlingen av depresjon?

Vær stolt av din skrantende psyke – den er viktig for menneskeheten

Dec 20, 2017 | Depresjon, Samfunn

Psykiske lidelser er noe dritt. Men samtidig er de en del av et fenomen som fører samfunnet fremover.

Trening, mosjon og fysisk aktivitet mot depresjon

Dec 15, 2017 | Depresjon, Fysisk aktivitet

Trening, mosjon og fysisk aktivitet gjør deg gladere. Hvordan kan man komme i gang med mer fysisk aktivitet?

Endelig ny bok! Glad igjen! kommer i januar

Dec 5, 2017 | Depresjon, Selvhjelp

Endelig kommer jeg med ny bok! Glad igjen! er et komplett program for å komme ut av depresjon, og kommer i januar.

Hvordan endre vaner?

Nov 30, 2017 | Selvhjelp, Vaner

Vaner har mye å si for hva som skjer i livene våre. Men hvordan kan man gå frem for å endre dem?

En ny forening av og for de som er på vei ut av depresjon

Nov 16, 2017 | Depresjon, Selvhjelp

Jeg mener det er behov for en ny forening av og for de som er på vei ut av depresjon. Dette er en invitasjon til å bli med!

Historier om håp

Nov 10, 2017 | Depresjon, Selvhjelp

Her vil jeg over tiden samle historier fra mennesker som har gått gjennom motstand og kommet ut av det med beina på bakken.

Et tilbakeslag

Oct 1, 2017 | Depresjon, Selvhjelp

De siste månedene har ikke vært gode for meg, og jeg har hatt et behov for å følge mitt eget program for hvordan bli gladere. Her er det jeg gjorde.

La oss samle noen gladhistorier

Sep 26, 2017 | Depresjon, Selvhjelp

Å lese om andre mennesker som har blitt bedre fra angst og depresjon vil være motiverende for de som sliter. La oss samle noen gladhistorier her!

Hvordan forebygge depresjon

Aug 28, 2017 | Depresjon, Forebygging

Her finner du en del forslag til ting vi kan gjøre for å ta vare på hverandre, slik at vi kan forebygge depresjon og andre psykiske lidelser.

Spørsmål og svar: Runde 1

Aug 25, 2017 | Depresjon, Spørsmål og svar

I min første runde med spørsmål og svar snakker jeg om hvordan motivere til endring, milepæler i ferden ut av depresjon, og relasjonsproblemer under et anfall.

Vår viktigste egenskap er å vekte det gode tyngre enn det vonde

Aug 22, 2017 | Depresjon, Takknemlighet

Vi kan ikke alltid påvirke det som skjer oss. Men vi kan påvirke hvordan vi håndterer det.

Thank You for the Music

Jun 20, 2017 | Depresjon, Musikk

Musikk er fantastisk. Det kan også brukes til å forbedre humøret.

Ut av depresjon – en ferd i fem faser

Jun 19, 2017 | Depresjon, Selvhjelp

Ferden ut av depresjon kan deles inn i fem faser.

Du kan alltid trekke en strek gjennom livet, og bygge et nytt, sten for sten

Jun 6, 2017 | Depresjon, Selvhjelp

Livet kan gå ordentlig skeis. Men du kan alltid begynne arbeidet med å bygge et nytt.

Veiledet meditasjon

May 31, 2017 | Meditasjon, Selvhjelp

Her finner du et opptak for veiledet meditasjon du kan benytte for å redusere stress samt øke energinivået og konsentrasjonsevnen.

Å hjelpe andre

May 24, 2017 | Depresjon, Selvhjelp

Å hjelpe andre kan ha en kraftig positiv effekt på humøret. Slik kan du gå frem for å få mer av denne effekten.

Jeg spurte – og dere svarte

May 23, 2017 | Depresjon, Tilbakemelding

Her er resultatene fra deres innspill på det jeg publiserer. Tusen takk for alle innspill!

En video for de verste dagene

May 22, 2017 | Depresjon, Selvhjelp, Video

Her finner du en video som kan hjelpe deg gjennom de verste dagene og nettene når du lider av sterk angst eller depresjon.

De tre store: Omtanke, omramming og takknemlighet

Apr 24, 2017 | Depresjon, Selvhjelp, Takknemlighet

For meg er omtanke, omramming og takknemlighet De Tre Store. Dette er vaner som vil ta deg mot et bedre liv.

Exit Depression 02 – Et godt kosthold er viktig for den som sliter med depresjon

Apr 20, 2017 | Depresjon, Exit Depression, Selvhjelp

Vi vet alle at et godt kosthold er viktig for en god helse. Men for den som sliter med depresjon, er det ekstra viktig.

Exit Depression 01 – Bestem deg for å bli bedre, og tro det er mulig

Apr 18, 2017 | Depresjon, Exit Depression, Selvhjelp

Begynnelsen av prosessen ut av depresjon er gjerne den tyngste delen. Du kan komme i gang raskere ved å benytte et enkelt startritual.

Exit Depression – introduksjon

Mar 30, 2017 | Depresjon, Exit Depression, Selvhjelp

I den første videoen i videoversjonen av Exit Depression-programmet ser vi på fire viktige prinsipper man bør følge når man jobber seg ut av depresjon.

Musikk som gjør deg gladere

Mar 21, 2017 | Depresjon, Musikk, Selvhjelp

Musikk kan løfte humøret ditt. Her finner du en spilleliste med sanger som vil gjøre deg gladere.

Exit Depression (ExDep)

Feb 6, 2017 | Depresjon, Exit Depression, Selvhjelp

Exit Depression (ExDep) er et konsept for veiledet selvhjelp i grupper. Nå starter første pilotgruppe opp i Oslo.

Hva synes du?

Jan 6, 2017 | Depresjon, Selvhjelp

Det beste en forfatter vet er å få tilbakemelding fra leserne. Her finner du flere muligheter til å si hva du synes.

Kom i gang med søvnlogg

Nov 6, 2016 | Søvnløshet

Å føre en søvnlogg kan være et effektivt virkemiddel mot søvnløshet.

Motgiften mot Trump og Co

Nov 4, 2016 | Bekymringer, Politikk, Samfunn

Motgiften mot Trump og Co er mer nestekjærlighet og toleranse

Hvordan bli kvitt depresjon

Oct 11, 2016 | Depresjon, Selvhjelp

Hvordan bli kvitt depresjon. Start prosessen gjennom å tenne et håp om å bli bedre, og ved bestemme deg for å bli det. Les deg opp på hva forskningen forteller oss virkelig hjelper!

Få gjort 10 ganger mer på en uke

Sep 13, 2016 | Produktivitet, Selvutvikling

Hvordan få gjort 10 ganger mer på en uke, ved å finne ut hva man vil, bryte det ned i undermål, og benytte morgenritualet beskrevet i dette innlegget.

Radikal takknemlighet

Sep 5, 2016 | Selvhjelp, Takknemlighet

Radikal takknemlighet innebærer å holde fast i det som er bra i livet – uansett hvor mye smerte og lidelse det er samtidig.

Video: Kristian Hall om ferden ut av depresjon

Aug 31, 2016 | Depresjon, Selvhjelp

Kristian Hall om ferden ut av depresjon; om det å starte prosessen, positive og negative utløsere (triggere), og radikal takknemlighet

Om (ekte) menn og voldtekt

Aug 18, 2016 | Samfunn

Voldtekt må bekjempes – og det er gjennom holdninger og kultur vi kan klare det.

7 grep som virker mot søvnløshet

Aug 12, 2016 | Selvhjelp, Søvnløshet

Her finner du 7 konkrete grep som virker mot søvnløshet.

8 ting jeg skulle ønske jeg visste da jeg var ung

Aug 10, 2016 | Selvhjelp, Ungdom

Jeg har alltid savnet en mentor, en som kunne fortelle meg hvordan verden egentlig henger sammen. Fordi jeg har savnet det selv: her er 8 livsråd fra en som snart er 40, til de som er unge i dag.

Kognitiv adferdsterapi mot depresjon (med skjema)

Aug 3, 2016 | Depresjon, Kognitiv adferdsterapi, Teknikker

Lær deg å bruke ABC-metoden fra kognitiv adferdsterapi. Her finner du også et skjema du kan bruke.

Opp fra avgrunnen: Et utdrag

Jul 28, 2016 | Depresjon, Selvhjelp

Hvordan kan man bli kvitt depresjon? Les et utdrag av selvhjelpsboken Opp fra avgrunnen her.

5 grep for å redde eller styrke forholdet

Jul 14, 2016 | Samliv, Takknemlighet

Det er mange ting man kan gjøre for å redde eller styrke et forhold. Her er fem av dem.

Sammenlikn deg aldri med andre

Jul 11, 2016 | Depresjon, Selvutvikling, Takknemlighet

Vi bør slutte å sammenlikne oss med andre, og heller kun sammenlikne oss med oss selv.

Hva gjør du når livet er skakkjørt?

Jul 6, 2016 | Depresjon, Selvhjelp

Hva gjør du når livet er skakkjørt, og du ikke vet hvordan du kan reparere det igjen?

Selvhypnose mot søvnløshet (og angst og depresjon)

Jun 22, 2016 | Depresjon, Selvhypnose, Søvnløshet

Hvordan du kan bruke selvhypnose mot søvnløshet, angst og depresjon. Her får du et selvhypnoseopptak du kan bruke allerede nå.

Jeg elsker deg

Jun 10, 2016 | Demoner, Depresjon

Det begynte med et spørsmål: “Er jeg god nok for denne verden?” Spørsmålet utløste en usikkerhet, en nagende tvil, som etterhvert festet seg på sjelen, som en parasitt.