Jeg er langt mer enn gjennomsnittlig opptatt av demokrati, menneskerettigheter og miljøvern. Derfor har de siste ukene vært ganske ugunstige for min mentale helse, gitt hva som skjedde i det amerikanske presidentvalget. Siden jeg antar det er flere enn meg som har tatt den siste tids hendelser ganske tungt, tenkte jeg det var på tide med en påminnelse om hvordan man kan ta vare på mental helse i tunge nyhetstider.
Hold deg unna nyheter og sosiale medier
Medier verden over er drevet for profitt, og de bryr seg derfor svært mye om hvordan de kan få solgt annonser. Nøkkelordet er antall klikk, og dette er forklaringen på at de fleste overskrifter (jeg ser på deg, Aftenposten) er formulert som en gåte du må lese artikkelen for å få svar på. En annen ting som selger er konflikt, frykt og dårlige nyheter. Dette er grunnen til at vi må se på Putin på annenhver Dagbladet-forside. Gjerne sammen med et eller annet sitat om gryende fare for atomkrig. Når man forstår i hvilken grad aviser og andre medier tjener penger på å skremme vannet av leserne, blir det også klart hvorfor man må skåne seg for nyheter. Ikke fullstendig, for vi må være opplyste og informerte borgere for å ta vare på demokratiet vårt, men nok til å ta vare på nattesøvnen. Det samme gjelder sosiale nyheter, som også vil sørge for å legge frykt, fare og dårlige nyheter øverst i feeden. Det heter doomscrolling av en grunn.
Hva du kan gjøre konkret: Slett de appene som gjør deg minst godt. Ta en pause fra nyheter. Les eventuelt nyhetssider som fokuserer på gode nyheter, som denne: https://www.goodnewsnetwork.org/
Kom deg ut i naturen
Jeg opplever stort sett alltid at det er som mørkt og skummelt forsvinner når jeg kommer meg ut i naturen, spesielt i dagslys. Derfor, sørg for at du tar deg en pause hver dag, helst i naturen, helst gående, og helst i dagslys.
Hva du kan gjøre konkret: Gå en tur hver dag, helst i dagslys og et sted med mest mulig natur.
Ring en venn
De mørke tingene i verden er alltid mørkere når man føler seg alene. Derfor, ring minst en venn (eller et familiemedlem) i dag, og gjør det samme i morgen. Finn på hyggelige ting. Kombiner gjerne med de andre elementene på listen, som å gå en tur sammen. Eller ta en badstu og et bad, det er beroligende. Snakk om de nære tingene, og begrens samtalene om negativ utvikling i verden. Når det er sagt kan det være gunstig å snakke med andre om ting du bekymrer deg for, fordi andre per definisjon alltid har et annet perspektiv. Kanskje du uroer deg unødvendig (jeg snakker ikke minst til meg selv her).
Hva du kan gjøre konkret: Ta initiativ til å gjøre noe sosialt denne uken, eller ring en venn!
Pass på søvnen
Søvn er viktig for alt, samtidig som søvnen ofte er det første offeret når man er bekymret. Her finner du 7 grep du kan ta for bedre søvn. En generelt godt råd er å sørge for at du “lander” ordentlig før du slukker lyset om kvelden. Hvis du har sittet tre timer på sosiale medier og doomscrollet kan du ikke forvente å skulle sovne raskt. Demp lysene, sett på rolig musikk, tenn et bål eller et stearinlys, les en god (rolig bok), minst en time før du legger deg. Dette virker helt magisk! Her finner du 7 andre grep du kan ta for bedre søvn. Eller prøv søvnhypnose for første gang!
Hva du kan gjøre konkret: Prioriter å verne om søvnen din, ved å ta grep som virker.
Vær fysisk aktiv
Fysisk aktivitet er en kraftfull måte å motvirke nedstemthet og bekymringer på, da det har positive effekter både på kroppen og sinnet. Fysisk aktivitet hjelper til med å redusere stress ved å frigjøre endorfiner og andre positive signalstoffer, som gir en følelse av velvære og energi. I tillegg kan regelmessig trening bidra til bedre søvn, økt selvtillit og en bedre mestringsfølelse, noe som kan gjøre det lettere å håndtere vanskelige tanker og følelser. Aktivitet kan også fungere som et avbrekk fra negative tanker, ved at det gir et fokus på kroppen og det som skjer her og nå.
Hva du kan gjøre konkret: Gå en tur, eller gjør noe annet fysisk minst tre ganger i uken.
Prøv meditasjon
Meditasjon er kunsten å rette tankene mot noe konkret, som pusten eller et mantra. Når man retter tankene mot noe slikt er det fysisk umulig å samtidig bekymre seg. Det er ikke alltid like lett å få til, men bare å prøve å meditere vil samtidig redusere nivået av stresshormoner som adrenalin og kortisol. En bra metode for nybegynnere er kroppsskanning.
Hva du kan gjøre konkret: Legg 5-15 minutter meditasjon til rutinen din før du legger deg om kvelden.